counter create hit

مطالب مرتبط:
سفر به «پامنار»: بهشت پنهان دزفولی ها

سفر به «پامنار»: بهشت پنهان دزفولی ها

روستا پامنار استان خوزستان، یکی از مقصدهای تماشایی روستا گردی در دزفول است.دزفول، شهر مقاومت و ایثار یکی از کانون های بمباران های هوایی و موشکی در جنگ تحمیلی بود که امروزه گر چه ترکش های آن دوران حماسه را همچون خرمشهر و آبادان خوزستان بر پیکر خود دارد، اما یکی از م ...

تازه ترین جزئیات از انفجار در جایگاه سوخت CNG

تازه ترین جزئیات از انفجار در جایگاه سوخت CNG

سیدجلال ملکی در گفت‌وگو با خبرنگار حوادث باشگاه خبرنگاران پویا با اعلام خبر انفجار خودرو در جایگاه تزریق گاز CNG درباره جزئیات این حادثه اظهار کرد: ساعت 13:16 ظهر امروز حادثه انفجار خودرو داخل جایگاه تزریق گاز CNG به آدرس شرق به غرب جاده کرج، بعد از پل کفش م ...

اتفاق عجیب در بازار مسکن/چرا رشد معاملات متوقف شد؟

اتفاق عجیب در بازار مسکن/چرا رشد معاملات متوقف شد؟

حسام عقبایی در گفت‌وگو با خبرنگار اقتصادی خبرگزاری تسنیم با یادآوری این‌که معاملات در بازار مسکن طی نیمه دوم امسال رشد داشته است، اظهار کرد: از مهرماه امسال تعداد معاملات مسکن آغاز شده که البته رشد خیلی بالایی نیست. وی با بیان این‌که رشد معاملات در مقایسه ...

تلفات پرندگان را گزارش کنید؛امکان بروز آنفلوآنزای فوق حاد مشترک با انسان در سراسر کشور

تلفات پرندگان را گزارش کنید؛امکان بروز آنفلوآنزای فوق حاد مشترک با انسان در سراسر کشور

آنفلوانزای فوق‌حاد پرندگان در دو سال گذشته  تلفات گسترده‌ای را صنعت طیور تخم گذار کشور به جا گذاشته است به طوری که در سال جاری بیش از 25 میلیون قطعه مرغ به خاطر ابتلا به این بیماری معدوم شده اند که عمده مربوط به طیور تخم گذار بوده است. ...

سرمایه ایران اعلام شد؛ 3 میلیون میلیارد تومان

سرمایه ایران اعلام شد؛ 3 میلیون میلیارد تومان

به گزارش خبرگزاری تسنیم، علی آقامحمدی در گفتگوی ویژه خبری با بیان اینکه دولت باید تسهیل کننده سیاست‌های اصل 44 قانون اساسی برای حضور و مشارکت مردم باشد، افزود: دولتی و نفتی بودن دو عیب اصلی اقتصاد کشور است.وی گفت: رسیدن به رشد اقتصادی 8 درصدی همزمان ...

قیمت دلار بانکی ثابت ماند

قیمت دلار بانکی ثابت ماند

به گزارش خبرنگار اقتصادی خبرگزاری تسنیم، بانک مرکزی نرخ تبادلی 39 ارز را برای امروز اعلام کرد که براساس آن نرخ تمامی ارزها بدون تغییر نسبت به روز شنبه ثابت ماند.براساس اعلام بانک مرکزی نرخ هر دلار آمریکا برای امروز (یکشنبه بیست و نهم بهمن ماه) بدو ...

چرا مجلس از مصوبه "ممنوعیت واردات محصولات تراریخته" عقب‌نشینی کرد

چرا مجلس از مصوبه "ممنوعیت واردات محصولات تراریخته" عقب‌نشینی کرد

به گزارش خبرنگار اجتماعی باشگاه خبرنگاران پویا؛ اوایل بهمن ماه امسال بود که کمیسیون تلفیق بودجه 1397 مجلس بندی به لایحه بودجه سال آینده الحاق کرد که در صورت تصویب نهایی آن در صحن علنی مجلس، واردات هرگونه محصول تراریخته بدون مجوز وزارتخانه‌های بهد ...

واگذاری زمین‌های اطراف آزادراه تهران ـ شمال "تیر خلاص به جنگل‌های هیرکانی"

واگذاری زمین‌های اطراف آزادراه تهران ـ شمال "تیر خلاص به جنگل‌های هیرکانی"

‎محمد الله‌قلی در گفت‌وگو با خبرنگار اجتماعی باشگاه خبرنگاران پویا درباره تصمیم واگذاری اراضی مجاور آزادراه تهران ـ شمال از سوی دولت به پیمانکار پروژه  و اثرات فاجعه‌بار زیست محیطی این اقدام اظهار کرد: اگر این واگذاری انجام گیرد باید شاهد وارد آم ...

اختلافی بین رهبران وجود ندارد/ از فقدان «گفت وگوی ملی» نه، از «قهر اصلاح طلبان» رنج می بریم/ «مجلس» محلی برای «گفت وگوی ملی» است/ مگر با شورش مشکل بیکاری و مالباختگان حل می شود؟

انبارلویی در پاسخ به پرسش دیگری مبنی بر اینکه به نظر شما، عمل به سیاست های کلی نظام می تواند راهکاری برای رفع اختلافات بین مقامات و کاهش مشکلات موجود در جامعه باشد، تأکید کرد: از این زاویه اختلافی بین رهبران ما وجود ندارد؛ مثلا برای عمل به سیاست های کلی نظام ...

فرهاد رهبر: 20 هزار دانشجوی دکترای بیکار داریم

فرهاد رهبر: 20 هزار دانشجوی دکترای بیکار داریم

به گزارش گروه دانشگاه خبرگزاری تسنیم، فرهاد‌ رهبر رئیس‌ دانشگاه آزاداسلامی در سیزدهمین جلسه هیئت امنای دانشگاه آزاد اسلامی استان همدان، اظهار داشت: در دانشگاه آزاد اسلامی به عنوان یک دانشگاه مسئله محور باید به نحوی برنامه‌ریزی کرد که برای گسترش ارتباط با صنعت و ج ...

وزیر راه در یاسوج: از کنار این حادثه نمی گذریم

وزیر راه مسکن وشهرسازی گفت:انتظار همچنین سانحه ای را نمی کشیدیم و تلاش می کنیم که از این سانحه درس عبرت بگیریم .

حضرت زهرا(س) در خطبه فدکیه خطاب به دشمنان ولایت چه فرمود؟

عملکرد سیاسی حضرت زهرا علیهاالسلام در دفاع از حریم ولایت، پس از دوران رحلت پیامبر اکرم صلی الله علیه و آله تا زمان شهادت ایشان، از فرازهای مهم تاریخ اسلام است؛ فرازهایی که تاریخ هیچ گاه فراموش نخواهد کرد و تا ابدیت که آرامگاه بانوی دو عالم از نظرها پنهان است، دل ها در ...

راه هایی برای افزایش وزن و شد چاق

روش های افزایش وزن و چاق شدن

چگونه است ؟ این سوالی است که بسیاری از ما ممکن است صدای عجیب و غریب! تا آنجا که تلاش مردم برای از دست دادن وزن غیر قابل انکار است. می توان آن را آسان به را فراموش کرده ام که بسیاری از مردم روزانه در کار است.وزن می تواند باعث مشکلات سلامتی و خویشتن بینی بود - به عنوان اضافه وزن می تواند-و آنهایی که متوجه شدم قادر به افزایش وزن صحیح ... به اندازه کسانی که سعی دارند وزن کم کنند،سختی می کشند.ژنتیک قطعا نقش موثری در سوخت و ساز بدن و وزن یک فرد ایفا می کند اما هر کس ــ صرفنظر از بیولوژی ــ می تواند برای غلبه بر این مسائله گامهایی بردارد. غذا خوردن بقدر کافی وعده های غذایی کوچکتر را به دفعات بیشتر بخورید. کم وزن بودن یعنی شما نیازهای انرژی و معده کوچکتری خواهید داشت بنابراین سریعتر سیر خواهید شد.برنامه ریزی برای خوردن 5 یا 6 وعده غذایی اندکی کوچکتر ــ اما کامل ــ در طول روز می تواند به شما کمک کند مواد مغذی که نیاز دارید را بطور منظم تری دریافت کنید و در وهله اول برای تمام کردن سهم های غذایی بزرگ،کمتر تقلا کنید.و مانند هرکار به ظاهر نشدنی ،شکستن آن به بخش های کوچکتر می تواند به ایجاد حس دست یافتنی بودن آن کمک کند. ”Hara hachi bu” ،یک ضرب المثل کنفوسیوسی است و بدین معناست که تا زمانیکه 80 درصد سیر شوید،غذا بخورید.در حالیکه معمولا بعنوان یک شعار برای کسانی که سعی دارند از پرخوری اجتناب کنند،بکار می رود اما می تواند برای داشتن یک تصویر کلی نیز مفید باشد.نکته این ضرب المثل،سالم و تندرست بودن است،نه ادامه دادن به خوردن تا جایی که احساس ناراحتی کنید. ممکن است در حال حاضر بدانید که خوردن به دفعات بیشتر،نکته ای است که برای حفظ سوخت و ساز بدن به افرادی که سعی در کاهش وزن دارند نیز گفته می شود.خب کدام درست است؟در واقع هر دو!فقط به آن بستگی دارد که وعده های غذایی مکرری که شما می خورید،از چه چیزهایی تشکیل شده اند.ممکن است کند کردن سوخت و سازتان برای افزایش وزن توصیه شود اما روش سالمی نیست. در هر روز 500 ــ 250 کالری بیشتر بخورید. این یک مبنای خوب برای هنگامی است که سعی دارید وزن اضافه کنید.جستجوی آنلاین برای یک محاسبه کننده کالری،نتایج متعددی به شما خواهد داد که می توانید از هر یک از آنها برای تعیین تعداد کالری هایی که برای حفظ وزن فعلی تان ضروری است،استفاده نمایید.سپس 500 ــ 250 کالری به آن عدد اضافه کنید. مواد غذایی پرکالری و سرشار از پروتئین را انتخاب کنید. گوشت ها،پنیرها و کربوهیدراتهای غلات کامل مغذی،انتخابهای بسیار عالی هستند.در حالیکه خوردن مقدار زیادی از تقریبا هر چیزی،وزن شما را افزایش خواهد داد اما برای پاسخ به کمبودهای تغذیه ای که بخشی از کم وزن بودن هستند،باید دقت لازم بکار برده شود. نمونه هایی ازغذاهای صبحانه: تخم مرغ نیمرو با پنیر،ماست با میوه و گرانولا و بوریتوی صبحانه. نمونه هایی از غذاهای ناهار: ساندویچ سینه مرغ با آووکادو، سالاد تون و نان شیرینی گندم کامل با پنیر خامه ای. نمونه هایی از غذاهای شام: استیک با سبزیجات پخته شده،سیب زمینی پخته با کره و خامه ترش و سالمون کبابی با برنج. شیر کامل بنوشید،نه شیر خامه گرفته. هر زمان که ممکن است باید از انواع پرچرب بجای انواع بدون چربی استفاده کنید.انواع کم چرب یا بدون چربی از مواد غذایی،اغلب باعث می شوند که بدنتان به همان اندازه سیر شود ــ اما با دریافت مواد مغذی کمتر. این قانون،آنطور که ممکن است فکر کنید در مورد برش های گوشت صدق نمی کند.گوشتهای چرب تر،یک انتخاب بطور کلی بد نیستند ــ و مقرون بصرفه تر از برش های کم چرب تر می باشند ــ اما گوشت با چربی کمتر،یعنی پروتئین بیشتر که برای هدف ما در اینجا مفید است. مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف کنید. منابع غنی کربوهیدرات را شناسایی کنید و در رژیم خود بگنجانید؛ مصرف منظم کربوهیدرات برای افزایش و حفظ وزن،ضروری است.کربوهیدراتها معمولا برای تولید انرژی به گلوکز(قند) شکسته می شوند.در غیاب آنها،بدن تان به سراغ سایر منابع انرژی که شما بسختی اضافه می نمایید ،می رود و آنها را تجزیه می کند:چربی و پروتئین. مقدار زیادی فیبر وارد رژیم غذایی تان کنید. فیبر برای هضم،حیاتی است ــ چیزی که وقتی شروع به غذا خوردن بیشتر از قبل می کنید،به کمک آن نیاز خواهید داشت.فیبر در لوبیا،جو،سبوس،میوه ها و سبزیجات وجود دارد. میان وعده بخورید. قبل از خواب مقداری کره بادام زمینی بخورید یا در حین کارهای روزمره تان یک مشت آجیل مصرف کنید.میان وعده های کوچکی که در طول روز خورده می شوند،با هم جمع خواهند شد. قطعا ایرادی ندارد که گاهی اوقات از تنقلات شیرین،شور و کم ارزش مورد علاقه تان استفاده کنید ــ البته تا زمانیکه تمام میان وعده هایتان به آن اختصاص نیابد. از نوشیدنی های کافئین دار اجتناب کنید. کافئین،اشتهای شما را سرکوب می کند اما شما در هنگام تلاش برای افزایش وزن به تمام اشتهایی که می توانید داشته باشید،نیاز دارید.آنها فعالانه وزن تان را پایین نگه نمی دارند اما شما باید از اثر کلی که آنها روی رژیم غذایی تان دارند،آگاه باشید.اینها عبارتند از: قهوه چای نوشابه ها نوشیدنی های انرژی زا مانند رد بول و مونستر انرژی مایعات بیش از حد مصرف نکنید. نوشیدن مایعات بیش از حد قبل از وعده های غذایی به این معناست که شما برای مواد غذایی مغذی که باید مصرف کنید،جا نمی گذارید.از نوشیدن مایعات پرهیز نکنید اما اجازه ندهید نوشیدنی ها،فضای با ارزش داخل شکم تان را که باید برای وعده های غذایی استفاده کنید،اشغال نمایند. اگر نوشیدن مایعات با وعده غذایی به کارتان نمی آید،سعی کنید برای نوشیدن مایعات تا نیم ساعت یا بیشتر بعد از خوردن وعده غذایی صبر کنید. خودتان را دهیدراته نکنید.نیازهای دقیق هر فردی،متفاوت هستند اما یک رژیم غذایی سالم،مستلزم آن است که شما هیدراته بمانید.مطمئن شوید که در طول روز چند لیوان آب می نوشید. درست ورزش کردن وزنه بزنید.تمرین قدرتی،یک راه مهم برای افزایش وزن و سالم ماندن است.افزایش مصرف مواد غذایی شما و ساخت عضله در باشگاه،یک رویکرد دو جانبه موثر است. اگر می خواهید وزن اضافه کنید،تکرارهای کمتر با وزن بیشتر انجام دهید. هر تمرینی متفاوت است اما 12 ــ 10 تکرار برای اکثر افراد،یک مقدار طبیعی در نظر گرفته می شود:در این موارد بجای این مقدار،8 ــ 6 تکرار انجام دهید. در حالیکه بلند کردن وزنه روی عضله سازی تمرکز می کند اما فقط برای بدنسازان نیست.اگر می ترسید که بدن تان پس از افزایش وزن،بیش از حد بزرگ شود،بدانید که هیچ چیزی در مورد بلند کردن وزنه نمی گوید که شما لزوما حجیم خواهید شد. کاردیو را محدود کنید.کاردیو برای سلامت کلی و تقویت سیستم گردش خون،مهم است اما ورزش هوازی،کالری خواهد سوزاند که احتمالا آن را نمی خواهید.زیاد با تردمیل تمرین نکنید یا برای جبران کالری هایی که آنجا می سوزانید،مصرف کالری تان را افزایش دهید. هنگامیکه بحث کاهش و افزایش وزن به میان می آید،3500 کالری معادل حدود یک پوند چربی است.هنگام در نظر گرفتن اینکه چه تعداد کالری باید پس از یک تمرین جبران کنید،این را در ذهن داشته باشید.بسیاری از دستگاهها،برآوردی از کالریهایی که شما سوزانده اید را نشان می دهند. با پشتکار به بدنتان سوخت رسانی کنید.ورزش کردن باعث سوزاندن انرژی خواهد شد اما می تواند اشتهای شما را نیز تحریک کند.این به شما کمک خواهد کرد همچنانکه به نیازهای انرژی بدنتان پاسخ می دهید،عادات غذا خوردن منظم تر و بهتری را ایجاد و استوار کنید. برای اطمینان از اینکه پروتئین لازم برای بازسازی عضلات تان پس از یک روز تمرین در باشگاه را دریافت می کنید،باید مراقبتهای خاصی اعمال کنید.گوشت ،تخم مرغ و پنیر در اینجا موثر هستند،همچنین مکمل های غذایی و شیک هایی که بطور ویژه برای مصرف پس از تمرین ساخته شده اند. حفظ دستاوردهایتان از طریق عادات سبک زندگی جدید فعالیت بدنی طولانی مدت متوسط.فعالیت بدنی برای یک سبک زندگی سالم و افزایش وزن به یک روش مطمئن،ضروری است.اما زیاده روی نکنید،بخصوص اگر یک شغل یا سرگرمی دارید که شما را ملزم می کند تمام روز روی پاهایتان بایستید.حرکت مداوم می تواند کالری های اضافه ای که شما مصرف می کنید را بسوزاند ــ قبل از آنکه حتی شروع کنید به دیدن دستاوردهایی که به دنبالشان هستید. داروهایتان را بررسی کنید.داروهای تجویزی یا رژیم های درمانی می توانند اثرات جانبی داشته باشند که به کاهش وزن منجر می شود.تهوع نیز متداول است که قطعا برای کسی که سعی می کند اشتهای خوردن 5 یا 6 وعده غذایی در روز را پیدا کند،قطعا یک مشکل است. سالم بمانید.بیماری،برنامه افزایش وزن شما را در مسیرش متوقف خواهد کرد بنابراین مهم است که همچنان یک رژیم غذایی سالم بخورید و مقدار زیادی استراحت و ورزش کنید.کم وزن بودن می تواند به یک سیستم ایمنی ضعیف تر منجر شود بنابراین به سعی و کوشش خاص از جانب شما نیاز خواهد داشت. کم خونی ناشی از کمبود آهن،فولات یا ویتامین B12 می تواند در بین افراد کم وزن اتفاق بیفتد.اگر احساس سرگیجه،خستگی یا سردرد می کنید،رژیم غذایی تان را با این مواد مغذی تکمیل کنید. کاهش وزن ناگهانی یا قابل توجه می تواند نشان دهنده بیماری نیز باشد.این می تواند به مشکلات گوارشی،تیروئید،دیابت یا حتی سرطان مربوط باشد.تنها یک متخصص پزشکی می تواند این را تعیین کند بنابراین اگر هرگونه کاهش وزن غیرمعمول را تجربه می کنید،برای مشاوره با پزشکتان وقت بگیرید. سلامت کلی را هدف بگیرید.استرس،اضطراب و افسردگی می توانند اثرات نامطلوبی روی اشتها بگذارند ، باعث اشکال در دستیابی به اهداف غذا خوردن شوند و برای سایر تلاش های فرد در مراقبت از خود کاملا مخرب باشند.اگر فکر می کنید این شامل حال شما می شود،بمنظور بهترین راههای مدیریت سلامت روحی تان با یک پزشک مشورت کنید. اختلالات بدشکلی جسمی یا خوردن،مسائل جدی مربوط به ادراک خویشتن و وزن هستند که هر دوی آنها باید توسط یک متخصص پزشکی تشخیص داده شده و تحت درمان قرار بگیرند.در ایالات متحده تا 30 میلیون نفر در تمام گروههای سنی از اختلالات خوردن رنج می برند و اختلالات خوردن،بالاترین میزان مرگ و میر را در بین تمام مشکلات سلامت روانی دارند. بیشتر بخوانید: مجله تناسب اندام