counter create hit

مطالب مرتبط:
عکس ؛ نقی معمولی اینبار در کلینیک به استقلالی ها رسید!

عکس ؛ نقی معمولی اینبار در کلینیک به استقلالی ها رسید!

محسن تنابنده که در نقش نقی معمولی در سریال پایتخت روبروی دوربین های تلویزیون حاضر شد، به دلیل آسیب دیدگی پا امروز در کلینیک باشگاه استقلال حاضر شد تا به مداوای پای مصدومش زیر نظر دکتر امین نوروزی معاونت پزشکی استقلال بپردازد. تنابنده از هواداران متعصب استقل ...

عکس ؛ ستاره سوری الاهلی به یک دلیل عجیب نقره داغ شد!

عکس ؛ ستاره سوری الاهلی به یک دلیل عجیب نقره داغ شد!

مهاجم سوری تبار تیم الاهلی عربستان به دلیل عدم انجام مصاحبه با خبرنگاران بعد از بازی تیمش با الهلال، از سوی کمیته انضباطی فدراسیون عربستان با جریمه نقدی رو به رو شد. طبق این حکم، عمر السوما به دلیل عدم پاسخگویی به خبرنگاران، مبلغ ۲۰ هزار ریال سعودی (معادل ۲ ...

عکس ؛ سد محکم تارتار مقابل پرسپولیس

عکس ؛ سد محکم تارتار مقابل پرسپولیس

عصر دیروز از هفته بیست و هشتم مسابقات لیگ برتر ، تیم پارس جنوبی جم در ورزشگاه آزادی مهمان پرسپولیس تهران بود . شاگردان برانکو که با کسب پیروزی مقابل پدیده در هفته بیست و هفتم ، چهارمین قهرمانی این تیم را تثبیت کرده بودند در بازی مقابل پارس هم با انگیزه ظا ...

فشار و استرسی که تارتار به برانکو وارد کرد!

فشار و استرسی که تارتار به برانکو وارد کرد!

پرسپولیس اگرچه دیروز با توجه به مسجل شدن قهرمانی اش خیلی خود را برای برد مقابل شاگردان تارتار به آب و آتش نزد اما به هر حال پیروزی در این مسابقه برای شاگردان برانکو مهم تلقی می شد. سرخپوشان پایتخت در حالی که به شکست مقابل پارس جنوبی نزدیک بودند، در د ...

افاضلی : به زودی درباره تیم ملی صحبت می کنم ؛ من فضای تیم ملی را به خوبی می شناسم

هومن افاضلی در نشست خبری قبل از دیدار تیمش با پدیده در هفته بیست و هشتم لیگ برتر فوتبال اظهار کرد: شاید حرف خوبی نباشد امااین بازی برای ما بازی مرگ و زندگی است. این که حریف پایین جدول است، یک بخش بابت مدیریت این تیم است و بخ ...

قلعه نویی: عدالت فوتبال اجرا نشد

سرمربی تیم فوتبال ذوب اهن معتقد است که امروز تیمش باید برابر فولاد خوزستان به برتری می رسید.

اختصاصی ؛ نیمه نهایی لیگ قهرمانان اروپا ؛ نبرد رو در روی چهار تیم پایانی

پس از اتمام بازی رئال مادرید و یوونتوس، تکلیف چهار تیم صعود کرده به مرحله نیمه نهایی لیگ قهرمانان اروپا مشخص شد. رم – لیورپول – بایرن مونیخ و رئال ماردید چهار تیمی هستند که پا به مرحله نیمه نهایی لیگ قهرمانان اروپا گذاشتند. حالا در این مقاله به نبرد رو در ...

اختصاصی ؛ نیمه نهایی لیگ قهرمانان اروپا ؛ هر چیزی که در مورد قرعه کشی این مرحله باید بدانید

پس از اتمام بازی رئال مادرید و یوونتوس، تکلیف چهار تیم صعود کرده به مرحله نیمه نهایی لیگ قهرمانان اروپا مشخص شد. رم – لیورپول – بایرن مونیخ و رئال ماردید چهار تیمی هستند که پا به مرحله نیمه نهایی لیگ قهرمانان اروپا گذاشتند. حالا در این مقاله به نکاتی می پر ...

ورزش در دوران بارداری, تمرینات عضلات

ورزش در دوران بارداری، تمرین عضلات کنید

بخش اول - زمانی که در دوران بارداری ورزش نه تنها خود را به ورزش و سلامت جنین کمک می کند بلکه همچنین از نظر روانی و روحی و همچنین بهتر است شما خواهد بود. البته برای زنان باردار قبل از بارداری ورزش. زمانی که در دوران بارداری در عمل نه تنها خود را به ورزش و سلامت جنین کمک می کند بلکه همچنین از نظر روانی و روحی و همچنین بهتر است شما خواهد بود. البته برای زنان باردار قبل از بارداری تمرین جمعه. راه رفتن بسیار سنگین و مدرن مطالعات بر روی زنان باردار نشان می دهد می‌دهد که ورزش سنگین در این دوران می‌تواند خطراتی بالقوه را به همراه داشته باشد.نباید ورزش کردن در دوران بارداری را فراموش کنید و ورزش کردن معقول در دوران بارداری هیچ آسیبی به جنین و مادر نمی‌رساند. در واقع، ورزش پر فایده بوده و تنها مهم این است که مقدار استاندارد و نرمال آن‌را در این دوران برای خود تعیین کنید. ورزش و تمرین عضلاتاین امر تا اندازه زیادی به شکل بدن و مقدار ورزش و فعالیت شما پس از بارداری بستگی دارد که البته، باز هم درباره شدت و نوع ورزش باید با پزشک و یا مامای خود مشورت کنید. فقط 20 تا 30 درصد افراد به طور منظم ورزش می‌کنند و اغلب زنان باردار پیش از بارداری خود ورزش منظم ندارند.با این حال، باز هم برای شروع دیر نیست. با ورزش کردن و تمرین‌های منظم عضلات رحم قوی می‌شود؛ در نتیجه، زنان در دوران بارداری کمتر به کمردرد، تورم قوزک و خستگی مبتلا می‌شوند و بدن آنها سریع‌تر به زمان پیش از بارداری باز می‌گردد. ورزش استرس را کاهش می‌دهد و با متناسب کردن اندام، به ما احساس بهتری را می‌دهد. ورزش و وضعیت روحی مناسبورزش منظم موجب می‌شود که اعتماد به نفس زنان و وضعیت روحی آنان در این دوران بهبود یابد. ترکیب برخی از ورزش‌های هوازی؛ مانند پیاده‌روی و شنا و برخی از فعالیت‌های ورزشی فکری؛ مانند یوگا، همه آن چیزی است که زنان باردار به آن نیاز دارند. حدود 20 تا 30 دقیقه پیاده‌روی سریع، سه تا چهار بار در هفته کافی خواهد بود و اگر آن‌را به چهار تا پنج بار افزایش دهید، اضافه وزن شما را به حداقل می‌رساند.به زنان باردار سفارش می‌شود که در صورت خستگی ورزش را متوقف کنند چرا که ورزش شدید می‌تواند جریان خون را به جنین کاهش دهد و تنفس را برایش مشکل کند؛ بنابراین، هیچ‌گاه فراتر از آستانه تحمل خود ورزش نکنید. نیاز شما در هر روز ممکن است متفاوت باشد؛ بنابراین، به احساس و پیام بدنتان فکر کنید. اگر تعداد لگدزدن جنین پس از ورزش افزایش یافت، نگران نباشید، زیرا این افزایش واکنش طبیعی جنین به دریافت اکسیژن و گلوکز بیشتر به طور موقت است و جای نگرانی نیست، مگر اینکه همچنان پس از چند دقیقه ادامه داشته باشد. شنا و ورزش‌های ایروبیک افزون بر پیاده‌روی سریع، شنا و ورزش‌های ایروبیک در آب نیز بسیار مناسب است. نه تنها آب به شما حس سبکی می‌دهد بلکه مایعات اضافی بدن را کاهش داده و دم را به حداقل می‌رساند. ورزش‌های آبی احتمال آسیب‌های فیزیکی را کاهش می‌دهد و مقاومت در برابر آب عضلات را تقویت می‌کند.یوگا نیز در دوران بارداری بسیار مفید است چرا که تنفس عمیق عضلات شکم را برای تنفس در طول زایمان آماده کرده و عضلات را قوی می‌کند. همه پزشکان سفارش می‌کنند که در زمان بارداری از انجام فعالیت‌های شدید ورزشی خودداری کنید و ورزش خود را به نوعی ورزش سبک‌تر تغییر دهید؛ برای مثال به جای دویدن، دوچرخه‌سواری و یا شنا کنید، به ویژه تازه کارها باید بسیار محتاط باشند. برای ورزش در بارداری حتما به نکات زیر توجه کنیدپیش از آغاز هر ورزشی در دوران بارداری با پزشک مشورت کنید، زیرا اگر مبتلا به برخی از وضعیت‌های پزشکی؛ همچون احتمال پارگی زودرس غشا و یا فشار خون ناشی از بارداری، زایمان زودرس، خونریزی مداوم در سه ماهه دوم و یا سوم و... باشید، باید از ورزش و انجام فعالیت‌های شدید بدنی خودداری کنید و ورزش برای این افراد ممنوع است.پیش، هنگام و پس از ورزش مقدار فراوانی آب بنوشید، به ویژه اگر آب و هوا بسیار گرم و یا مرطوب است. از شنای بیش از حد نیز خودداری کنید، زیرا ممکن است به بی‌آبی مبتلا شوید. افزایش دمای بدن در اوایل بارداری می‌تواند نقص‌های جنینی را موجب شود و یا کاهش آب در اواخر حاملگی ممکن است زایمان زودرس را به همراه داشته باشد. پیش از ورزش، بدن خود را گرم کنید تا از آسیب‌های مفاصل و گرفتگی عضلانی پیشگیری شود...